Mindfulness
Training
Den Bosch
Train je bewustzijn in een 8-weekse training
Waarom Mindfulness?
Mindfulness is een containerbegrip geworden. Daarom kan ik geen korte definitie geven en wie je het ook vraagt, er komt vaak een andere betekenis naar boven. Het gaat er dus ook om wat mindfulness voor jou betekent. Wat brengt het jou?
Voor mij betekent mindfulness opmerkzaam zijn op een open manier. Bij opmerkzaamheid kun je denken aan ingrediënten als bewustzijn, aandacht trainen en in het moment aanwezig zijn.
Bij op een open manier kun je denken aan het ontwikkelen van kwaliteiten, zoals niet oordelen, acceptatie, vriendelijkheid en compassie. Maar wat houdt dit in en waarom zou ik hier iets mee willen? Mindfulness kun je zien als een vaardigheid die je kunt trainen. Het ontwikkelen van deze vaardigheid kan jou het volgende brengen:
- Meer gemak vinden (en een beetje plezier)
- Beter omgaan met het lijden dat je zelf veroorzaakt
Wanneer is dit iets voor jou?
Nieuwsgierig en leergierig
Bewust een confrontatie met jezelf aangaan
Omgang met stress willen veranderen
Bereidheid om dagelijks thuis te oefenen
Wat houdt de training in?
Mindfulness traint je bewustzijn. Het is een ervaringstraining waarbij oefenen centraal staat. Tijdens het oefenen onderzoek je jouw ervaring op een open, niet-oordelende en nieuwsgierige manier. Je gaat niet inhoudelijk praten over jouw verleden en/of persoonlijke situatie. Je leert wel meer in contact te komen met je lichaam, zintuigen en mentale aspecten.
We maken in de training gebruik van drie werkvormen; opmerkzaamheid oefenen (met name lichaamsverkenning en zitmeditatie), jouw eigen ervaring nabespreken en educatie (kennisoverdracht). Daarbij volgen we de methode ‘Mindfulness MBSR’ (Mind-Based-Stress-Reduction) met aspecten van de ‘MBCT’ (Mind-based-Cognitive-Therapy). Je leert hoe je Mindfulness kunt toepassen in jouw dagelijkse leven.
Wie geeft de training?
Wat leer je?
Makkelijker met uitdagingen omgaan:
- Beter concentreren
- Beter in balans
- Vaker genieten
- Beter uitgerust
- Meer mindful momenten
- Beter jezelf voeden
- Beter luisteren en spreken
Anders in het leven staan:
- Groter vermogen ongemak te verdragen
- Grotere innerlijke vriendelijkheid (ook bij tegenslag)
- Meer afgestemd op innerlijke waarden
- Minder gedreven door verlangen, afkeer en verwarring
Kortom: Hoe je vanuit een ander perspectief (een andere ‘stand’) kunt kijken naar je eigen situatie en gedragingen.
Na het voltooien van de training is het aan jou of je de geleerde technieken wilt (blijven) gebruiken in jouw dagelijkse praktijk.
Wil jij je eerst meer verdiepen in wat mindfulness betekent? Kijk dan eens op vmbn.nl.
Veel gestelde vragen
Welke kleding kan ik het beste dragen?
Dit mag je helemaal zelf weten. Draag kleding die jij fijn vindt.
Loszittende kleding kan prettig zijn als je besluit op een meditatiekussen of bankje te oefenen.
Wie geeft de training?
De training wordt gegeven door Ineke van de Heijning [zie filmpje]. In 2018 heeft Ineke de basisopleiding én vervolgopleiding tot Mindfulnesstrainer MBSR/MBCT bij het Centrum voor Mindfulness in Amsterdam afgerond. Ineke is VMBN Categorie 1 gecertificeerd trainer.
Welke tijdsinvestering wordt van mij verwacht?
Het is de bedoeling dat je elke dag thuis oefent met behulp van audiomateriaal. Dagelijks 45 minuten, het liefst op een vast moment en een vaste plek. Het is belangrijk dat je vooraf besluit om dit in te passen. Wil je effect ervaren? Wees bereid om te oefenen.
Zit er yoga in de training?
Een onderdeel van de training is mindfulness in beweging. De bewegingsoefeningen zijn simpele staande en liggende houdingen. Sommige van deze oefeningen zijn gebaseerd op hatha yoga. Je hoeft geen ervaring of een bepaalde conditie te hebben om hieraan mee te kunnen doen. Ik nodig je tijdens de training uit om jouw eigen fysieke mogelijkheden te respecteren.
Hoeveel mensen doen er mee?
De groep bestaat uit minimaal 6 en maximaal 12 deelnemers. Het is een groepstraining die jouw individuele leerproces zal ondersteunen.
Gaat de training altijd door?
Als er minder dan 6 deelnemers zijn, dan gaat de training niet door.
Is ervaring met mediteren nodig om te kunnen deelnemen?
Mindfulness is voor iedereen. Voor deelname aan de volledige 8-weekse training is ervaring niet nodig. Voor losse deelname aan de stiltedag op 3 of 4 oktober is enige ervaring met mediteren wenselijk. Het is geen vereiste. Bel of e-mail mij gerust als je hier vragen over hebt.
Wordt de training vergoed door zorgverzekeraars?
Als je door een huisarts bent doorverwezen vanwege (burn-out) klachten, dan kun je in aanmerking komen voor vergoedingen, omdat de trainer VMBN categorie 1 gecertificeerd is. Sommige verzekeraars vergoeden tot € 350,-. Neem zelf contact op met je verzekeraar over de mogelijkheden in jouw huidige situatie.
Programma in 2021
Vanwege de Coronamaatregelen geef ik momenteel enkel individuele trainingen.
De groepstrainingen op zaterdagochtenden en donderdagavonden zijn voor onbepaalde tijd uitgesteld.
Dag 1
Leven op de automatische piloot
30 januari
9.30 – 12.00
4 februari
19.00 – 21.30
Dag 2
Omgaan met obstakels
6 februari
9.30 – 12.00
11 februari
19.00 – 21.30
Dag 3
Grenzen leren kennen
13 februari
9.30 – 12.00
18 februari
19.00 – 21.30
Dag 4
Het landschap van stress
20 februari
9.30 – 12.00
25 februari
19.00 – 21.30
Dag 5
Uitdagingen bewust beantwoorden
27 februari
9.30 – 12.00
4 maart
19.30 – 21.30
Dag 6
Gedachten zijn geen feiten
6 maart
9.30 – 12.00
11 maart
19.00 – 21.30
Dag 7
Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
13 maart
9.30 – 12.00
18 maart
19.00 – 21.30
Dag 8
Gebruiken wat je hebt geleerd
20 maart
9.30 – 12.00
25 maart
19.30 – 21.30
Extra: Stiltedag
Tijdens de stiltedag zal ik jullie uitnodigen om, na de kennismaking, letterlijk stil te zijn. We gebruiken onze stem niet. Als trainer zal ik jullie wel begeleiden met mijn stem. We herhalen tijdens deze dag verschillende oefeningen uit de training en er zullen ook nieuwe meditaties aan bod komen. Tip: neem deel met een open en nieuwsgierige houding en ontdek wat er opkomt in de stilte. Het is ook mogelijk om, los van de 8-weekse training deel te nemen aan de stiltedag*.
De stiltedag wordt gepland op een zondag in maart. De exacte datum volgt nog.
Investering: € 400,-
(als de werkgever betaalt, is het tarief € 495,-)
8 groepsbijeenkomsten van 2,5 uur per week, stiltedag van 5 uur inclusief thee, lesmateriaal (werkboek + audio) en als je daar behoefte aan hebt tussentijdse begeleiding inbegrepen.
Voorgesprek
Om je deelname definitief te maken, volgt er altijd een kennismakingsgesprek met de trainer om samen te kijken of de training bij je past. Dit is het enige moment dat je 1-op-1 met de trainer bent en is bedoeld om een goed beeld te krijgen bij de trainer en de training. Dit gesprek is kosteloos en we plannen hiervoor een half uur in.
Privacy
Ik begrijp dat deze informatie uiterst persoonlijk is, dus je kunt er vanuit gaan dat ik hier vertrouwelijk mee omga. Je gegevens worden beveiligd opgeslagen en niet gedeeld met derden.
Vragen?
Bel: +06 4500 6821
Of mail: ineke@mindfulness-denbosch.nl
Eerst kennismaken met mindfulness?
Regelmatig zijn er ook korte workshops van 2 uur, zodat je kunt kennismaken met enkele technieken uit de 8-weekse training. Er is volop gelegenheid voor vragen en ook kun je later besluiten of de 8-weekse training bij jou past.
